Plan semana 12 de 12 , 10K avanzado (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

OBJETIVO

Objetivo en 12 semanas: Correr 10k (sub 45 minutos, ritmo 4:30 min x km)

Semana 12

Lunes: Descanso

Martes: 15 minutos de trote + 5 repeticiones de 1000 mts a 4' (con recuperación de 2' minutos de trote suave) + 10 minutos de trote final.

Miércoles: Descanso

Jueves: 35 minutos de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .

Viernes: Descanso.

Sábado: 10 minutos de trote

Domingo:  Test de 10KM. con 10 min de trote antes y después del test .Recuerda subir tus resultados aquí.

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con cariño tu Equipo km42.cl!