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Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)
Lunes: 8K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego hacer 8 repeticiones de : 400 mts en 1 minuto 25 segundos + 1 minuto 30 segundos de trote muy suave para recuperarse.
finaliza con 10 minutos de trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: 10 km de rodaje alegre, es decir a ritmo que se note el esfuerzo y que no te sea fácil ir hablando. No es un entrenamiento que se pueda hacer a diario!
Viernes: Descanso
Sábado:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego hacer 8k de rodaje fuerte, no es ritmo de carrera pero es un ritmo que duelen las piernas y el pulso se acerca al umbral.
finaliza con 10 minutos de trote.
Domingo: 18 km de trote.
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A planificarse y a correr! mucho éxito en tu ruta!
Equipo km42.cl