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Objetivo en 8 semanas: Correr 5k en menos de 20 minutos (4:00 min x km)
Lunes: 10K de rodaje, es decir a ritmo cómodo que te permita ir hablando pero con sensación de esfuerzo. No es pasear, es un entrenamiento ;) .
Martes:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego hacer 5 repeticiones de : 1km en 3 minuto 40 segundos + 2 minutos de trote muy suave para recuperarse.
finaliza con 10 minutos de trote.
Miércoles: Descanso
Jueves: 12 km de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
+incorporar 5 progresiones de 100 mts (de menos a más)
Viernes: Descanso
Sábado:
10 minutos de trote, es decir, correr muy despacio a un ritmo que puedas ir hablando con tranquilidad. Debe darte la sensación de que fuera un ritmo que podrías mantener hasta el infinito! :).
Luego hacer 40 minutos de Fartlek, es decir cambios de ritmos a sensaciones.
finaliza con 10 minutos de trote.
Domingo: 16 km de trote.
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Casi ya en la mitad del plan! a seguir cumpliendo que ya llegamos al objetivo!
con cariño Equipo km42.cl!