Test ¿Estoy sobre-entrenado?

A continuación les dejamos un cuestionario que te ayudará a determinar si has llegado al sobre-entrenamiento:

Debes hacerlo cada semana, si superas los 40 puntos es que estas claramente pasado. La puntuación ideal ronda en 15; es entonces cuando estás combinando adecuadamente entrenamiento y recuperaciones.

1.-Cual es el estado de ánimo actual?

Sensacional (-2)

Muy bueno (-1)

Bueno (0)

Pasable (1)

Malo (3)

Muy Malo (5)

Pésimo (7)

2.¿Cuántas horas dormiste anoche?

más de 9 (-1)

entre 8 y 9 (0)

7 (1)

De 5 a 6 (5)

Menos de 5 (5)

3.- Esas horas son:

Lo habitual (0)

1 más de lo habitual (1)

2 o más de lo habitual (3)

1 menos de lo habitual (1)

2 menos de lo habitual (3)

3 ( o más) menos de lo habitual (5)

4.-Estuviste enfermo la semana pasada?

Sí (5)

No (0)

5.-Cómo fue la última sesión de entrenamiento?

Casi de paseo (-3)

Suave (-1)

Fácil (0)

Normal (1)

Dura (3)

Muy dura (5)

Agónica (7)

6.-¿Cómo te sientes muscularmente en general?

Extraordinario (-3)

Muy bien (-1)

Bien (0)

Normal (1)

Cargado (3)

Muy cargado (5)

Fundido (7)

7.-¿Piernas pesadas?

No (0)

Algo (1)

Bastante (3)

Mucho (7)